- 饮食方面：多吃新鲜蔬菜水果，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低；选择低脂肪的蛋白质来源，明博体育官网像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，利于增肌燃脂。控制碳水摄入，优先选粗粮。 - 运动方面：可进行户外运动，比如慢跑、明博体育官网骑自行车等有氧运动提升代谢、燃烧脂肪；也别忽视力量训练，像深蹲、平板支撑等，明博体育官网能增加肌肉量，提高基础代谢率。 - 作息规律：保证充足睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，利于激素稳定，避免因睡眠不足导致代谢变慢、脂肪堆积。 - 日常习惯：多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物；减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯等。