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绝大部分父母都会忽视的明博体育中小学生健康饮食小常识饮食常识

2023-06-14 23:25:22
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  现如今孩子们各方面的压力比较大,很多学生面对学习压力、家长压力、老师们的压力会很吃力,所以在孩子们用脑过度、压力重重的情况下,家长们要注重孩子们的营养健康,在饮食搭配方面一定要注重营养均衡。不良的饮食习惯对身体也会造成极大的危害。

  各种食物所含的营养成分不完全相同,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体的各种营养需求。其中谷类食物是最好的基础食物,应作为膳食的主体,所提供的能量应达到总能量的一半以上,这样即能够提供充足的能量,又可避免摄入过多的动物性食物,有利于预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。另外还要注意粗细搭配,少吃过于精细的米面,并经常吃一些粗粮、杂粮和薯类食物。

  蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜,富含胡萝卜素类物质,是维生素A的主要来源。蔬菜与水果分属不同类别食物,不能互相替换。

  奶类含丰富的优质蛋白质和维生素饮食常识,且是膳食钙质的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,且含多种植物化学物质。儿童青少年饮奶、多吃豆制品有利于其生长发育,增加骨密度,推迟成年后发生骨质疏松的年龄。对于饮奶量多或有高血脂、肥胖及超重者可以选择低脂或脱脂奶。

  鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。但如果摄入过多,又不增加活动量,则容易引发超重、肥胖,进而可能导致糖尿病、心血管病等疾病的发生,因此要适量食用。

  吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。每人每日用油不超过25克,盐低于6克。健康的烹饪方式既可减少营养物质的损失,尽可能地用炖、焖、蒸或旺火快炒等烹调方式,盐、糖、辣椒、胡椒等调料要适量。

  每日三餐,两餐间隔4~5小时。应每天食用营养充足的早餐明博体育,不吃早餐或早餐营养不充足,不仅会影响学生的体能,还会影响消化系统的功能,不利于健康。早、中、晚正餐以外所吃的食物称为零食。学龄儿童胃容量小,三次正餐进食量可能不能满足需要;迎接中考、高考的学生往往睡觉比较晚,有时距离晚餐已经超过4~6个小时。合理安排进食零食时间,选择适当的零食既能补充营养明博体育,又有利于改善学习效果。

  每天应喝1200~1500毫升的水。饮水最好选择白开水,少喝含糖饮料,避免摄入过多能量。国外有研究表明,常喝含糖饮料容易发生肥胖、龋齿、骨质疏松等疾病。

  每天充足的身体活动、减少静态活动,能够增加体质和耐力,保持健康体重,对某些慢性病也有一定预防作用。户外活动还能接受一定量的紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康成长。建议每天最好户外锻炼1小时以上,减少看电视和玩游戏的时间。明博体育明博体育明博体育



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