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　　每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，明博体育摄取的养分也就越全面。

　　“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

　　饮水不足可能引起高血压、明博体育肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。

　　肥胖会导致心脏病、中风、2型糖尿病等健康问题。每天10分饱，甚至12分饱，吃得多，动得少，长期下来造成能量在体内累积，慢慢把自己吃成胖子，吃成“三高”人群明博体育。

　　健康饮食至关重要，三餐按时吃，晚餐要吃少，不宜吃多，明博体育饭后10分钟吃水果有益于消化

　　12一早起床饮返杯温的纯净水,清清肠胃.平时最好饮矿泉水,一天饮5~8杯就行了.训前一小时饮返杯水有帮助睡眠,训前记得小便.吃完饭后到要饮水.

　　我有健康饮食习惯，受益非浅，健康的饮食习惯：1、要做到有节制，吃饭做到7-8分饱，不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯，不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。3、要做到主食当中的粗细搭配，让粗粮和细粮按照4:6的比例进行摄入，能够避免过多精制谷物的摄入，而引起糖尿病、高脂血症的高发。4、要做到副食当中的荤素搭配，让动物性食物和植物性食物有合适的比例，避免过多脂肪的摄入。所以健康饮食习惯，就是要做到有节制、有节律、粗细搭配和荤素搭配。

　　水能助消化吸收，运送养料明博体育，新陈代谢，排泄废物，血液循环，润滑作用，乳化油脂，平衡体温，养护细胞，，但切忌一次饮用太多，，会“淹死”的

　　健康饮食就是不要挑食，饭量适度，不要过饱也不要过饥，多吃水果蔬菜餐饮，肉类不要吃的太多，正常饮食就行了，至于一年四季脸都红，可能是由于面部皮肤角质层变薄引起的，所以平时不要用磨皮类的洗面奶。

　　我真的特别讨厌妈妈，虚伪幼稚，心机重，脏，明博体育做饭难吃脾气暴躁性格极差，还非常自大？