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　　健康饮食的基本常识随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。而如何实现健康饮食，成为了人们关注的热点话题。在此，介绍几个简单易行的健康饮食的基本常识。一、合理搭配膳食所谓合理搭配膳食，指的是在日常饮食中，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各类营养素的摄入比例。如：三高人群应该减少胆固醇、脂肪等高脂肪食品的摄入，增加鱼类、豆类及低脂肪蛋白质的摄入；幼儿应增加蛋白质及微量元素的摄入，增加对身体发育有益的青菜水果饮食常识。此外，要避免单一食品过量，造成营养过剩或不平衡。二、避免食品中毒食品中毒是一种常见的食品安全隐患。吃坏的食物可能导致大肠杆菌感染、肠胃炎和食物中毒等疾病。为了避免吃坏的食物，我们应该注意以下几点：a、不食用过期食品；b、使用有机食品，可以有效的避免化学农药的残留；c、不吃未洗净的水果和蔬菜，以免造成细菌感染。三、遵循饮食规律养成良好的饮食规律，对保持身体健康是非常重要的。我们应该尽量保持三餐规律，不抽烟、不喝酒、不喝汽水、即饮茶等高热量明博体育、高糖分的饮料。每天饮食摄入应严格控制在2000卡的范围内，并加强锻炼，避免肥胖和营养过剩等问题。四、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜是人体所需的最好的营养来源之一。它们富含维生素和矿物质，对保持身体健康有重要意义。如：西红柿汁中含有大量的番茄红素，能够抵抗氧化作用；蓝莓中含有各种微量元素和维生素，对预防心血管疾病等方面有极大的帮助。因此，经常食用水果与蔬菜，不仅有利于增加身体免疫力，还能保护身体免受疾病的侵袭明博体育。以上四点是健康饮食的基本常识，当我们遵循这些常识时，不仅能够保障身体健康，还可以延缓衰老。在平常的饮食中我们还应该注意这几个方面：a、吃饭要有规律；b、食物烹调要健康；c、不要暴饮暴食；d、少吃辛辣、油炸食品；f、多喝水；g、不冷不热、不生熟不同食用。总之，形成良好的饮食习惯，生活得健康并享受美味是人们的共同追求。希望大家能够掌握健康饮食的基本常识，改善饮食习惯，保证自己和家人的健康，远离疾病的侵扰。明博体育明博体育明博体育明博体育